ホームキレイにダイエットするためのメンタルトレーニング10箇条!

はじめに

キレイで健やかなカラダを保つには、実は心の持ちようが大切。常に気持ちをコントロールできれば、ダイエットも成功できるはず。 今日からあなたも、キレイにダイエットするためのメンタルトレーニング10箇条で意識を改革して、キレイを目指してみませんか?

ここに書かれていることをちょっとだけ頑張って続けることがでれば、きっとあなたにとって大きな成果につながるかも。 もしダイエットにくじけそうになった時には、このホームページのこと思い出して何度も10箇条を読み返してみて下さいな。

キレイにダイエットするための秘伝メントレ10箇条!

  1. 食器の色や大きさを工夫してみましょう!
  2. ダイエット成功後の自分をイメージしてみましょう!
  3. 一人で食事をするのは、なるべく避けましょう!
  4. 食事をしたら、すぐに歯を磨きしましょう!
  5. 体にフィットする服を着るようにしましょう!
  6. 衝動的な食欲は、細かな作業に集中して忘れましょう!
  7. ストレスが溜まったら、早めに解消しましょう!
  8. 間食はガマンをしすぎずに賢く摂りましょう!
  9. 目安パンツを1本持っておきましょう!
  10. お腹が空いている時の買い物は、なるべく控えましょう!

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食器の色や大きさを工夫してみよう!

よく「寒色系の食器にはダイエット効果がある」といいます。

これは、寒色系の色が副交感神経に働きかけることで、食欲を抑えるからなのだとか。 ですからメインのお皿の色は青や紫、緑などを選びましょう。

またお茶碗などは、小ぶりのものを。 量が多く見えるので、少量でも満足感が得られやすくなります。

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ダイエット成功後の自分をイメージしてみる

実は太る動物は、私たち人間だけ・・・。 一説によるとひとが太るのは、全身の司令塔である脳のバランスが乱れ、「太りモード」になっているからだといわれています。

そこで効果的なのが、ダイエット成功後の自分をイメージすること。 理想の体型を手に入れたらどんな服を着るか、どんな気持ちになるかなどを細かくイメージすることで、脳を「やせモード」に切り替えましょう。

また、好きなモデルや女優の写真を繰り返し眺めるのも効果的ですよ。

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食事はなるべく人と一緒にとるべし

私たちが食事を始めてから、脳の中枢へ「満腹」というサインが届くまでに掛かる時間は、約20分。

ひとりで黙々と食べると、つい早食いになり、このサインが伝わる前に食べ過ぎてしまいがち・・・。 ですから誰かと一緒に会話をしながら食べるようにしましょう。

ひとりのときは、ゆっくり食べることを心がけて!

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食事をしたら、すぐに歯磨きしよう

「お腹はすいていないのに、ダラダラ食べ続けてしまう・・・」というのは、よく聞く話。 でも、これこそがダイエットの大敵です。

ダラダラ食べを防ぐには、食事をした後、すぐに歯磨きをするのが効果的。

一度キレイに磨いた歯を汚すのはもったいない、という心理が働き、このダラダラ食べを断ち切ることができます。

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ゆるめの服ではなく フィットするものを

ゆるめの服は動きやすいうえ、ボディラインを隠せるのでラク、なんて思っていませんか?

でもダイエット中に大きめサイズの服を着るのはNGです。 なるべくジャストサイズの服を着るよう心がけ、自分のカラダを意識するようにしましょう。

カラダに緊張感が生まれ、ダイエットに弾みがつきます。

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食欲は、手作業に集中して忘れるべし

夜更かししたときなどに急に襲ってくる「食べたい」という強い欲求。

でも、この食欲は衝動的なものですから、15分ほどガマンすれば落ち着いてきます。 それまでのツライ時間を乗り切るには、ネイルを塗りなおす、眉を整えるなどの手作業に没頭するのがおすすめ。

これで食欲が抑えられるはずです。

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ストレスが溜まったら、早めに解消!

イライラすると食べることで解消してしまうという人、意外と多いのでは?(実はサイト管理人も...) でも、それではダイエットを始めても、すぐに挫折してしまう原因になります。

まずは食べることに代わるストレス解消法を見つけ、そんな『イラ食べ』習慣を断ち切りましょう。

例えばノンカロリーのお茶類をゆっくりと楽しむ、シリーズものの映画や本に没頭する、Wiiのアクションゲームにハマってみるなど、選択肢は無数にあります。 楽しみながら、自分に合うものを見つけましょう。

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間食のガマンは逆効果!無理をせずに賢く摂ろう!

私たちのカラダには、食事と食事の間隔が空きすぎると、飢餓に備えて脂肪を蓄えようとする性質があります。 つまり、空腹をガマンするよりは、間食をしたほうがベターということです。

とはいえ、食べ方が肝心です。

必ず低カロリーのお菓子を、ノンカロリーの飲み物とともに少量食べる程度で抑えましょう。 和菓子にお茶、このセットがオススメです。

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目安となるパンツを1本は持っておく

自分のカラダに無頓着でいると、知らぬ問に太ってしまいがち。 これを防ぐには、サイズを小まめにチェックすることが大切です。 でも毎回必ずメジャーで測るのでは、大変。

そこで「このパンツがきつくなったら大変!」という目安パンツを用意しておきましょう。

ときどき履くだけで体型を確認でき、気持ちも引き締まります。

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腹ペコのときには買い物をしない

おなかがすいているときに、スーパーやデパ地下などへ行くのは、とても危険! つい余分なものまで買いこんでしまいます。

食品を買いに行くときは、なるべく空腹時を避けるのも賢い方法です。 また、あらかじめ必要なものだけをメモしておき、よそ見をしないでサッと買い物を済ませるのもいい方法です。

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